Tratamiento para la ansiedad: los caminos hacia la calma
Las terapias para la ansiedad
La ansiedad es como ese invitado inoportuno que se cuela en tu vida sin previo aviso. A veces llega como un susurro, otras como un vendaval. Pero por suerte, existen tratamientos eficaces que ayudan a recuperar la calma emocional.
Entre ellos, la psicoterapia es una de las herramientas más potentes y con mayor respaldo científico.
No hay un único enfoque terapéutico válido: existen distintos caminos, todos ellos adaptables a las necesidades y características de cada persona.
En este artículo te muestro algunos de los tratamientos psicológicos para la ansiedad más efectivos, con ejemplos de nuestra práctica en CEPSIM.
Terapia psicodinámica: sanar el presente comprendiendo el pasado
La terapia psicodinámica explora cómo experiencias tempranas influyen en los síntomas de ansiedad actuales.
En ella se explora cómo las experiencias pasadas influyen en la ansiedad actual. Muchas veces, no somos conscientes de cómo ciertos patrones aprendidos en la infancia condicionan la manera de reaccionar al estrés.
Me vienen a la memoria muchos pacientes que, sin darse cuenta, reviven en sus relaciones laborales el miedo a decepcionar a un padre exigente, o actúan con los compañeros de acuerdo con las dinámicas de relación que mantuvieron con sus hermanos y hermanas.
A través de la terapia, es posible identificar estos patrones y empezar a liberarse de ellos.
Biofeedback: regular el cuerpo para calmar la mente
El biofeedback permite observar en tiempo real cómo el cuerpo responde a la ansiedad: frecuencia cardiaca, respiración o tensión muscular. Esta información ayuda a entrenar el sistema nervioso para autorregularse, algo especialmente útil en personas que sienten que su cuerpo “se les escapa de las manos”.
Enfoque humanista: el poder transformador de la autoaceptación
En muchos casos, la ansiedad tiene su raíz en la autocrítica constante y la sensación de no ser suficiente. La terapia humanista ofrece un espacio seguro donde desarrollar la autoaceptación y reconectar con las propias necesidades, deseos y valores.
Como decía Carl Rogers, cuando la relación terapéutica se basa en la aceptación incondicional, la persona encuentra su propio camino hacia la calma. Descubrir la autenticidad personal es un potente antídoto contra la ansiedad.
EMDR: tratar la ansiedad desde la raíz traumática
La terapia EMDR (Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares) es especialmente efectiva cuando la ansiedad tiene origen en traumas o vivencias difíciles. A través de estímulos bilaterales guiados, ayuda a reprocesar recuerdos que han quedado “encapsulados” en el sistema emocional, liberando a la persona de su carga.
Enlace a tipos de ansiedad
Otros enfoques que también ayudan
- Terapia cognitivo-conductual (TCC): identifica pensamientos distorsionados y los reemplaza por interpretaciones más realistas.
- Terapia de aceptación y compromiso (ACT): enseña a aceptar los pensamientos sin pelear con ellos, y a orientarse hacia los propios valores.
- Mindfulness: entrena la capacidad de observar pensamientos y emociones sin dejarse arrastrar por ellos.
Un tratamiento para cada persona
No existe una receta única para tratar la ansiedad.
Lo que funciona para una persona puede no ser adecuado para otra. Por eso es tan importante contar con un profesional que adapte el tratamiento de forma individualizada, respetando el ritmo, la historia y los recursos internos de cada quien.
Si convives con la ansiedad, recuerda que no estás solo ni sola. Existen tratamientos eficaces para la ansiedad y profesionales dispuestos a ayudarte.
La ansiedad no define quién eres; es una experiencia que, con el acompañamiento adecuado, puede convertirse en un punto de partida hacia tu bienestar.
Tratar la ansiedad es posible. Y el primer paso es buscar apoyo y comenzar a escucharte con honestidad y cuidado.
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Autora: Elsa García
