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Desarrollar la resiliencia frente al covid-19 y el encierro en casa

Desarrollar la resiliencia frente al covid-19 y el encierro en casa

Resiliencia social e individual en la crisis sanitaria del coronavirus
Psicología frente al Covid-19

QUÉDATE EN CASA

Qué es la resiliencia
 

Las crisis sanitarias del coronavirus y la medida de confinamiento en casa son una amenaza para la vida física, pero también lo son para nuestra estabilidad psicológica, social, política y económica. Toda amenaza apela a nuestra capacidad para resolverla, y esto llama directamente al concepto de resiliencia para afrontar al Covid-19.

La palabra resiliencia, etimológicamente, viene del latín resilio que significa “volver atrás, volver de un salto, resaltar, rebotar”. Este significado hace énfasis en una potencialidad para saltar ante la adversidad: la amenaza que sentimos se transforma en el cuerpo en un impulso para dar un salto y volver a colocarnos. Pero sin ese sentimiento de amenaza no saltaríamos con tanta fuerza, es decir, la resiliencia emerge sólo en condiciones de contacto con el dolor.

En psicología, la resiliencia se define como la capacidad para salir fortalecido en condiciones adversas o traumáticas, que supone una respuesta de afrontamiento eficaz de las crisis. Un ejemplo que ilustra muy bien esta idea es el Holocausto, una vivencia traumática de tortura, abusos, terror, violencia, muerte y deprivación en todos los ámbitos de la vida.

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¿Qué pudo marcar la diferencia entre salir fortalecido ante semejante horror o hundirse? Este es el caso de dos supervivientes: Primo Levy, escritor italiano, y Victor Frankl, psiquiatra austriaco. Ambos eran judíos y fueron internados en los campos de concentración, pero a su salida la forma en que afrontaron el trauma marcó la diferencia entre la vida y la muerte. Primo Levy acabó suicidándose, mientras que Victor Frankl creó “La logoterapia”, y escribió su obra maestra “El hombre en busca del sentido”.

Cuenta en su libro que fue la capacidad de proyectarse hacia un futuro y creer esperanzado que habría un futuro, lo que le permitió sobrevivir. Victor Frankl mientras estaba encerrado, se fijaba atentamente en el canto de los pájaros que se posaban en el terreno que él cavaba forzadamente todas las mañanas, y aquello le daba aliento vital para poder seguir: fijarse en las pocas cosas positivas que había en el presente, no en el pasado ni tampoco en el futuro; sino nutriéndose de las escasas gotas de bienestar que podía haber a su alrededor.
 

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Como podemos hacer nosotras ahora desde nuestro encierro en el domicilio: mirar por la ventana los rallos de luz del sol, la casa iluminada de ese vecino que está pasando por la misma situación, los árboles al final del paisaje, el olor de la comida caliente en el plato, la fuerza de la canción “Resistiré” que escuchas en tu vecindario, los aplausos a las 20 horas para todos los sanitarios que nos están salvando la vida ante el coronavirus.

Victor Frankl entendió la ardua tarea de dar significado a sucesos tan dramáticos, y conectó con su dolor para aceptarlo y transformarlo en una mirada existencialista hacia la vida, que amplió sus horizontes. Se podría decir que Victor Frankl se encontró a sí mismo tras esa experiencia; utilizando, sólo bajo tamañas condiciones de dolor, toda su potencialidad como ser. Cuando las personas están privadas de toda libertad para elegir, pueden crear un rincón en su interior para auto-determinarse por encima de la adversidad, y así obtener un motor para seguir adelante, aprendiendo a transformar el dolor en otra cosa, que siempre, dará un resultado más allá de lo que eran.
 

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La capacidad de resiliencia existe a pesar del terror, y permite que obtengamos fuerza para transformar los golpes recibidos, generando un motor para proseguir el camino mientras dura la amenaza, y dando como resultado un producto nuevo, una persona que ha emergido del dolor, que se ha empoderado. Todo ello implica lidiar con el dolor emocional, no negarlo o evitarlo, sino poder hacerse cargo de él y transformar una realidad desbastadora en una posibilidad de vida nueva que se sido creada a raíz de él.

Tener en cuenta todo ello, nos puede ayudar a afrontar psicológicamente de mejor manera esta etapa de confinamiento en el domicilio y sobrellevar el miedo al contagio del coronavirus.

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Resiliencia social en la crisis sanitaria del coronavirus y el confinamiento en casa
 

La resiliencia no es sólo una capacidad individual, también implica a grupos, familias, la comunidad y las instituciones; como parte de la solución y la puesta en marcha de recursos para afrontar las situaciones críticas.

Una sociedad es resiliente cuando se mantiene unida, cooperando todos para el bien común, cuando se respeta mutuamente y se cohesiona y solidariza. Además, también cuando hay confianza en el liderazgo político.

Una sociedad vence su resiliencia cuando la amenaza se hace mayor que sus recursos, aparecen los prejuicios, la discriminación, la culpabilización, el terror y especialmente, la desconfianza. Las situaciones de crisis nos ponen a prueba como especie, y lo van a seguir haciendo, a la naturaleza no la importa lo que es o no justo. La solución para superar la crisis del coronavirus dependerá de todos nosotros.

Resiliencia y confinamiento en casaPara protegernos de la adversidad, es importante mantener en lo posible el control sobre la propia vida dentro del confinamiento en el domicilio, la auto determinación como ser conjugada con la cooperación por el bien común, y el mantenimiento de ingresos.

Los principales factores asociados a la resiliencia social que ayudarán a superar la crisis del covid-19 son la calidad de vida, la satisfacción vital y el apoyo social. La calidad de vida es el factor que más depende de la comunidad, se basa en la salud, el confort, la riqueza, la productividad, el apoyo social, y las relaciones de intimidad y expresión emocional abierta. Es en esto donde tenemos que apoyarnos a nivel comunitario, no dejando a personas aisladas y brindando la confianza al sistema para cubrir estas necesidades y cooperar para cubrir las propias y las de otros.
 

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Resiliencia individual en la crisis sanitaria del covid-19 y el confinamiento en casa

Las fuentes principales de resiliencia individual se basan en la satisfacción vital, es decir, el grado en que nuestra experiencia satisface nuestros deseos y necesidades físicas, sociales y psicológicas. Esto tiene que ver con el trabajo remunerado, participar en la comunidad, la calidad de nuestras relaciones íntimas y la resistencia psicológica individual basada en la auto-regulación y auto-realización. Estas son las cuestiones que cada uno de nosotros tendrá que atender.

La variable determinante para la resiliencia es el apoyo social: las relaciones en general son una fuente de bienestar, prevención de patologías, y favorecen afrontar experiencias estresantes y traumáticas. Por tanto, es muy importante apoyarnos entre todas para generar esta red sanadora, ante el coronavirus y el confinamiento en casa.
 

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A nivel individual, la resistencia psicológica de un individuo se relaciona con una auto estima estable en el tiempo y positiva, que protege de vivir los sucesos con una culpa irracional. También la capacidad de introspección, pues favorece poner nombre a lo que sentimos y pensamos, para poder lidiar con ese dolor emocional y así dar el salto hacia la resiliencia; por ello aconsejamos escribir o dibujar para hacer introspección y transformar el dolor.

La independencia, entendida como un funcionamiento basado en la confianza en nuestros propios recursos para superar la situación, en lugar de la pérdida de seguridad por el miedo a la soledad o la hostilidad del entorno, es decir, confiar en nosotros mismos.

También la asertividad está relacionada con la resiliencia pues permite pedir ayuda cuando la necesitamos, afirmar los derechos y decir que no. Finalmente, la creatividad y curiosidad ante el mundo permite generar recursos y soluciones frente a la amenaza; junto con el sentido del humor y la ética, que son factores de resiliencia. Finalmente, la capacidad de auto-crítica para analizar mejor las causas y consecuencias de nuestros actos con el fin de mejorar, esto permite transformarnos.

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Autora: Candela Molina

 

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